Por suerte, la mayoría de los peligros negativos para la salud pueden mitigarse invirtiendo en mobiliario de oficina ergonómico, diseñado teniendo en cuenta la forma y el movimiento naturales del cuerpo.
Posiblemente no esté en un lugar donde tenga sentido actualizar toda su oficina a las mejores prácticas ergonómicas. Teniendo esto en cuenta, nos centraremos principalmente en de qué manera obtener resultados con un cambio concreto: invertir en una silla de oficina ergonómica.
Un buen apoyo lumbar es esencial para minimizar la tensión o bien la compresión de los discos lumbares de la columna vertebral. Escoja una silla con un respaldo que siga la curva natural de la columna vertebral.
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Lo idóneo es que pueda sentarse con la espalda apoyada en el respaldo, con una distancia de unos 5 a diez centímetros entre la parte posterior de las rodillas y el asiento de la silla de oficina. También debería poder inclinar el asiento hacia delante o bien cara atrás.
La cuestión es que la silla ergonómica ayuda a reducir la presión de las caderas al proporcionar una profundidad de asiento conveniente para apoyarlas.
Estar sentado durante sólo una hora aumenta el peligro de depresión, enfermedades cardiacas, mala circulación sanguínea y dolor de espalda. Aconsejamos a quienes hagan un seguimiento de cuánto tiempo están sentadas y que intenten variar su situación cada 30 o cuarenta y cinco minutos.
Descanse de manera regular los ojos. También es esencial descansar los ojos. La manera más simple de hacerlo es seguir la regla del veinte-20-veinte. Mira un objeto a seis metros de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos. No olvides parpadear frecuentemente.
Invertir en una silla de oficina ergonómica es quizá el mejor cambio que puede hacer para crear un espacio de trabajo de oficina en casa más saludable y productivo.
Si hay algo esencial tras largas horas de estar trabajando en la oficina, es su postura. Al usar sillas clásicas que carecen de una ergonomía básica, probablemente se haya percatado de que tiende a inclinarse cara delante pues esas sillas no tienen la altura correcta del respaldo.
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Cuando sepa cómo seleccionar una silla ergonómica y las primeras ideas para diseñar un espacio de oficina ergonómico en casa, acá tiene algunos consejos para aprovechar al límite su espacio con otros productos de oficina ergonómicos útiles:
Los dolores posturalesson los dolores anatómicos más habituales con los que deben pelear los trabajadores de oficina. Esto suele deberse a que el diseño de las sillas tradicionales no les permite mantener a lo largo de muchas horas la postura correcta.
Controles de ajuste fáciles de alcanzar. Asegúrese de que los controles de ajuste sean fáciles de alcanzar desde una posición sentada, para que no tenga que esmerarse por llegar a ellos.
